“Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот”, – Ларри Уингет

Звучит по-философски, не так ли? Только представьте: вы решили готовиться к ЕГЭ с 10.. нет, с 9 класса! ОГЭ для вас – лишь часть подготовки к самому важному периоду. Вы штудируете все-все учебники, занимаетесь на курсах, ходите на допы в школе, и так 2 или 3 календарных года… Кажется, что успех неизбежен, но у стресса на этот счет свои планы.

Природа стресса

Стресс сам по себе – явление более чем объяснимое. Различные инстинкты, в том числе инстинкт самосохранения, потребности, задачи и обязанности… К сожалению, все это создает определенную реакцию организма на внешнюю среду. Конечно, стресс – дело плохое, от него нужно стараться избавиться, но не у всех получается. Более того, на просторах интернета получил распространение тезис о том, что уровень стресса повышается с развитием общества. Казалось бы, современные гаджеты, умные дома, нейросети. А дело в том, что, чем больше совершается научных открытий, тем сильнее упрощается наша жизнь. Все эти голосовые помощники, автоматические пылесосы, другие ноу-хау будто бы заставили нас больше прокрастинировать. А мозг с этим не соглашается, рождает новые навязчивые мысли и вызывает таким образом стресс. Так происходит не у всех, конечно.

Практика показывает, что стресс настигает в самые важные для нас моменты, и период ЕГЭ – один из таких. Почему так происходит?

1. Гиперответственность. Это показатель того, что вам не все равно. Вы не хотите или вовсе боитесь подвести родных и близких, самого себя.
2. Навязчивые мысли. Как пройдет экзамен, какой вариант попадется, что же делать после получения результатов? Начинается подсчет баллов.
3. Вы знаете, как поступить правильно. Возвращаемся к нашей заглавной цитате. Тернистый путь подготовки к ЕГЭ так или иначе приведет вас к состоянию уверенности в себе, в собственных силах. Поверьте, дни, месяцы, год (-ы) подготовки не пройдут даром. И в этом заключается парадокс. Уверенность настолько сильна, что вы начинаете паниковать. Неужели я близок к успеху, неужели я действительно все или почти все знаю? Вы боитесь совершить ошибку, ведь на подготовку ушло столько времени…

Как с этим бороться? Говорим об этом далее.

Как не угодить в психологическую яму перед экзаменом?

Борьба со стрессом, настигающим вас незадолого до или уже непосредственно перед экзаменом, – один из самых недооцененных аспектов подготовки. Из воспоминаний сотрудника нашей онлайн-школы:

“За несколько дней до экзамена по обществознанию у меня начался легкий мандраж, который постепенно усиливался. В день экзамена я не мог ни есть, ни пить, ужасно волновался. Стресс развился до такой степени, что у меня поднялась температура, я весь покраснел. Мама в ужасе смотрела и не понимала, как мне помочь…”

Согласитесь, звучит ужасно и даже пугающе.. Наша с вами задача – сделать так, чтобы при возникновении такого состояния вы уже знали, как с ним бороться. Стресс может только помешать вам, поэтому не стоит отождествлять его с адреналином. Адреналин – это гормон, который вызывает ощущение всемогущества, когда вы готовы горы свернуть! Конечно, великие умы медицины могут не согласиться с этим, но мы будем относиться к этому проще.

Итак, отвечаем на поставленный вопрос и разбираемся, как победить стресс перед экзаменом:

1. Осознание и принятие. Вы должны осознать и принять тот факт, что легкий мандраж будет иметь место. Поверьте, он улетучится сразу после того, как вы зайдете в аудиторию, получите бланки регистрации, а затем – сам КИМ. И самое главное: не пренебрегайте этим советом. Если вам будет полезно и эффективно, то можете периодически говорить самому себе, что все будет хорошо, легкое волнение – это нормально, вам банально не все равно за ваш результат.
2. Понять, что гиперответственность – это вовсе не плохо, важно лишь научиться ею управлять. Пусть она служит вам исключительно на благо. Поверьте, ваши родители гордятся и будут гордиться вами всю жизнь, никакие ОГЭ или ЕГЭ этого не изменят. Гиперответственность должна помогать вам, а не наносить вред. Используйте ее правильно, подчините ее себе: грамотно распределяйте задачи, планируйте свое время, расставьте приоритеты.
3. Говорите, общайтесь. Наши родители – наши лучшие друзья, просто осознание этого происходит значительно позже. Не бойтесь быть откровенными в общении с ними, доверьтесь и откройтесь им. Они – люди старой, советской закалки, им чужды эти экзамены в таком формате. Родители обязательно поддержат вас в любой ситуации, главное – старание, это и будут ваши 50% успеха. Все остальное – удача, но помните: она благосклонна к трудолюбивым!
4. Победа над прокрастинацией. Постарайтесь свести ее к минимуму, ведь жизнь невероятно увлекательна, насыщена и разнообразна. У вас наверняка много хобби, займитесь ими! Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Тогда и менталитет будет на уровне!
5. Спортивная “злость”. Воспитайте ее в себе: наверняка вы мечтаете жить в большом доме, ездить на хорошей машине, зарабатывать хорошие деньги. И это – очень даже хорошо, хуже, когда такое желание отсутствует. Но, чтобы этого достичь, нужно стать по-спортивному “злым”, т.е. целеустремленным, неуступчивым, никогда не сдающимся, идущим до победного. Но помните: на то она и спортивная, что должна проявляться в рамках дозволенного.
6. Рефлексия. Допускать ее между экзаменами и после них – большая ошибка! Сдав один экзамен, вы просто обязаны ради самих себя мысленно переключиться на следующий; не вспоминайте прошедший, не думайте о правильных/неправильных ответах и даже не пытайтесь их где-либо сверить. На все навязчивые мысли просто не обращайте внимания, поверьте, они сами “уйдут” из вашей головы.

На этих принципах и идеях строится подготовка в StudyWay: мы не только готовим к экзаменам, но и помогаем экологично пройти этот путь, без травмирования психики, с первостепенной заботой о ментальном здоровье учеников.

Хотите в этом убедиться? Переходите по ссылке и узнавайте все подробности о нашем легендарном курсе “Апгрейд”, один из тарифов которого предусматривает вебинар с психологом! Ментальный аспект – неотъемлемая часть подготовки к любому экзамену!

Смотрите также: с чего начать подготовку к ЕГЭ в 10 классе?